1、在训练运动中，仰卧抬腿是一个很好的运动，仰卧抬腿有很多用途。不过仰卧抬腿也很讲究，只是很多人不知道仰卧抬腿的效果，当然也有人知道。那么，长时间练习仰卧抬腿有什么效果呢？让我们一起来看看。

2、长期练习仰卧抬腿有什么效果？

(资料图片仅供参考)

3、它可以增强腹部的核心肌肉，帮助你提高身体的稳定性。大腿的肌肉锻炼可以增强膝关节的稳定性，提高跑跳能力，让你的站立更加稳定。

4、仰卧抬腿要领。

5、1.仰卧在凳子上或地上，双手放在臀部下方作为支撑，双脚伸直向前。如果想提高难度，可以臀部刚好在凳子一端躺着，也就是双腿会在头顶。

6、2.始终保持双腿伸直，尽可能向上抬起，在最高点(身体和双腿约90度)暂停几秒钟。

7、3.受控地放低双腿，回到起始位置，然后重复。

8、仰卧抬腿的注意事项。

9、双腿并拢伸直，自觉收紧小腹。尽量用腹部发力，膝关节可以稍微弯曲。

10、这个动作要求高水平，要求练习者有良好的基础和协调能力。这是一个容易出错的训练动作。类似于仰卧抬腿和仰卧抬腿(仰卧提膝和提臀)，利用斜板的角度变化来增加运动的难度和效果。更难掌握。配合卷腹使用，锻炼效果明显。

11、小腹锻炼会对腰部有更高的要求。如果腰部力量太弱，不要先这样做。否则会造成腰部受伤。还要注意当双腿下落时，不要触碰底部，否则会减轻小腹的受力，影响锻炼效果。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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